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换框疗法,有助消除负性情绪

发布时间:2015-08-21信息来源:健康报作者:null

    日常生活中,经常会有人感到事事不如意,内心充满疲倦、无力感,或感觉愤慨、内疚、无奈,甚至厌恶生活。其中的原因便是一些局限性的信念导致的结果。若想改变这些不良情绪,必须先改变这些信念。这些需要改变的信念,就是通常我们所说的“思想框架”。那么怎样才能改变“思想框架”,使自己快乐呢?心理学中的“换框疗法”值得尝试。


  举例来说,你在工作中出现了错误,心情沮丧,受到了领导的批评后,心情变得更加糟糕,于是得出结论:“因为领导批评了我,所以我工作不开心”。这样一来,内心就会真的如自己所说“很不开心”。针对这种情况,可以把句子中的“不开心”改为“积极”、“努力”之类的词,再把句首的“因为”二字放到最后,即成为:“领导批评我,所以我要工作积极,因为……”


  然后,考虑如何能把句子写完整,建议把“因为”后面的内容写出至少6个不同的版本:领导批评,所以我工作积极,因为1.我想更快升级、脱离他的管制。2.我想更有能力去另找新工作。3.我想学到更多技能。4.我想满足他的要求。5.我想让他看到自己的能力。6.我想有更优秀的表现。7.我要证明我可以做到……试着挑选一条你觉得最好的、最能够接受的一句,然后把整句话反复地念数遍。


  现在,再来比较一下,念一遍“因为领导批评,所以我工作不开心”,以及你自己新造的句子,是不是经改造的句子会令你内心感觉更舒服些?


  按照“换框疗法”的理论,生活中所有的事情本身是没有意义的,所有的意义都只是人为加上去的。既然是人为加上去的意义,则一件事情可以有其他意义。一件事情的意义,只取决于我们的主观思想,只要我们从中找到正面意义,就能使自己有所改变。生活中倘若我们能有意识地多运用这一疗法,很多烦恼、困扰就会烟消云散,我们的内心会变得更加积极,也更容易获得快乐。(作者单位:河南省精神卫生中心)

文章来源:健康报 

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