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彩绘减压，需注意正确的“打开”方式

发布时间：2015-08-21信息来源：健康报作者：null

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　最近，一本被奉为“减压神器”的成人版涂色书《秘密花园》畅销全球，刷爆微信朋友圈，引发大家的关注和热议。那么，为什么一本成人彩绘书会如此火爆？它真的有如此神奇的减压功效吗？它与我们常说的绘画疗法是什么关系？心理专家的分析或许有助于我们更理性、客观地看待这一现象。——编者

　　简单地享受绘画的乐趣，真的有冥想一般的静心效果

　　涂鸦可以说是人的本能爱好。如果把几张白纸、一盒彩笔放到小朋友面前，孩子们通常会兴趣盎然地涂画上半天，直到把纸张画满，甚至把创作热情延伸到桌子上、地板上、墙壁上……

　　但是，如果把同样的白纸和画笔放到成人面前，我们常常看到的是为难和惊讶的表情，听到的是一系列的感叹与疑问：“我不会画画啊！”“我画得很难看！”“我画什么好呢？”……除了真正有过绘画训练和从事艺术行业的人外，绘画简直就是极大的压力源，让我们这些成年人的肾上腺激素迅速飙升。

　　我们越长大似乎就越来越不会玩乐了——像孩童般单纯地玩和乐，因为我们头脑中总是充斥着各种想法、考虑，我们内心有太多的感受和顾忌，很多时候，我们是活在自己潜意识营造的喜怒哀乐中。

　　《秘密花园》这本书再次唤醒了我们对于绘画的冲动。这是英国插画家乔安娜·贝斯福创作的成人版涂色书，从封皮到书页内容，整本书都充满了极其精美的图案，风格唯美奇幻，一个由奇异花朵、可爱动物和珍奇植物构成的黑白魔幻世界跃然纸面。书本的装订与纸质也都很下功夫。面对这样一张张结构性非常强的手绘图案设计，其实大家怎么涂都会很漂亮。绘画被简化，注意力只专注于填色，我们头脑中的许多顾虑都被消除，因此安全感逐渐被因评价和比较而产生的焦灼所替代。

　　当我们能够放下矜持，通过绘画没有顾忌地去表达、去玩乐的时候，我们内在的感情、潜意识中的重要信息也会随着图案的变化投射出来。创作本身即是疗愈。作为“心灵底片”的画作，为我们提供了更加客观的视角，来帮助我们了解自己、释放自己、欣赏自己。在心理学中，这个过程被称作“认知解离”——将我们大脑习惯性的思维转换成一个独立、客观的对象来观察，让我们在对问题进行分析和解决时尽可能避免情绪和习性等的“沾染”，从而更智慧地作出决定。因此投入地去创作，简单地享受绘画的乐趣，真的有冥想一般的静心效果！

　　与《秘密花园》中的图案相比，曼陀罗彩绘更具疗愈效果

　　彩绘减压，其实是绘画治疗的一种方式。绘画治疗不仅对正常群体减压、静心有帮助，在医院里，艺术治疗师还用它来缓解各种心理疾病甚至精神疾病。它的应用群体非常广泛，从适应不良、睡眠障碍、创伤后应激障碍（PTSD）到抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症群体都包括在内，连精神分裂症患者都能从中受益。彩绘由于简单易行，常常在绘画治疗的开始阶段用于打破阻抗、稳定情绪和激发天性。随着治疗的深入，具有结构和框架的图形便有了局限性，往往增加主题绘画或抽象画的形式呈现心理问题或内心冲突，并辅以讨论和自我领悟。

　　曼陀罗彩绘作为一种特别的彩绘形式，在绘画治疗中的作用更加独特，往往可以达到有一定深度的自我疗愈效果。与《秘密花园》中的图案相比，曼陀罗彩绘的图形更加简单清晰，具有更强的结构性和抽象性，绝大多数都是由一个中心为起点创作出的高度对称的圆形图案，一般人在5~20分钟之间即可完成一幅完整的曼陀罗彩绘。作为一个跨文化的图腾象征，在许多文化中，它不仅被视为生命架构的图像化，也代表身心灵的完整。心理学家荣格在面对自身心理危机时，发现这种充满东方神秘色彩的曼陀罗彩绘具有暗示其潜能和独特性的力量，可整合内在的意识与潜意识，使人能专注地回到中心，达到更高的自我整合与转化。因此，曼陀罗彩绘适用于各年龄段和各种需求的人们。我们在给患者的治疗中也会使用曼陀罗彩绘，以帮助患者客观地反映其内在状态和阶段性的变化，不仅如此，治疗师自己也常常从创作中汲取灵感、得到领悟。

　　目前，《秘密花园》还未广泛应用于临床，虽然其中也有不少图案蕴含着曼陀罗的结构，而且趣味性更强，但它更偏重于具体形象的设计，有更多西方“写实”元素的体现，因此它有利于提升专注力和成就感，但在想象和投射时较受限制。

　　不管选用了什么形式的绘画材料，保持孩童般玩乐的心态最重要

　　网上有人爆料说，《秘密花园》这本书能“累垮强迫症、吓坏密集恐惧症”，甚至连20岁的正常女孩画完后都患上了头晕目眩的“耳石症”。凡事过犹不及。不管我们选用了什么形式的绘画材料，请一定保持孩童般的玩乐心态。如果我们总是带有强烈的目的性、计划性，甚至小心谨慎地去进行艺术创作，这个过程可就不再是减压或疗愈，而是变成另外一项消耗身心资源的任务了。

　　总之，在绘画中保持开放、探索的状态，无需多想，用直觉去引导色彩的选择，凭着兴趣去涂色，一旦感到无趣或是疲惫了随时放下休息，这样才可能达到真正的身心放松。完成画作也不要只是为了发朋友圈引来点赞，而是要像孩子捧着自己的宝贝那样，自我欣赏，好好珍藏起来，以便随时翻看。对画作的自我感受与领悟，其实要比朋友的关注重要得多。

　　想起一首诗：

　　“去爱吧，像不曾受过一次伤一样；

　　跳舞吧，像没有人欣赏一样；

　　唱歌吧，像没有任何人聆听一样；

　　干活吧，像不需要钱一样；

　　生活吧，像今天是末日一样。”

　　借艾佛列德·德索萨的这首诗，我想跟爱好涂色一族说：

　　去画吧，像天真的孩子一般，像不需要有人欣赏一样。（作者单位：北京回龙观医院）

来源：健康报